长命功第三部“内转太极行八卦”动作比拟复杂，入门不易把捏。
因此有必要先了解其旨趣。
一、“内转太极行八卦”功理张至顺谈长合计第三部是：“鉴戒当然，鉴戒太极、八卦的开动，引导东谈主体里面元气轮回动掸，回归自然。”
《谈德经》说：“谈生一，一世二，二生三，三生万物，万物负阴而抱阳，冲气以为和。”
1. 耸峙抱腹即蒙眬。
2. 抱掌旋转即蒙眬生太极：双掌由腹部自左向右，由小到大旋转划圈，将全身的元气抓住至黄庭中央。
3. 两臂阁下螺倏得四象：以两乳为中央，双臂阁下走“∞”形。左行螺旋“S”形气路鼓舞阳气，右行螺旋“S”形气路鼓舞阴气，调理元运谈行。
4.双螺旋满身携带即巨匠八卦：
第一卦到第四卦，是一个“∞”形的气路；第五卦到第八卦又是一个“∞”形气路。这个双螺旋携带，使东谈主体与六合相疏导，束缚休养体内阴阳二气的均衡，使心火之气和肾水之气两相充盈，阴阳均衡，体格当然充满期望。
张至顺谈长讲，这部功法，双臂无论是旋转画圈，照旧走“S”形、“∞”形，永远以心窝为中心，体现了心神的主导作用。
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二、“内转太极行八卦”具体功法动作细节解读淌若逐渐相识旨趣，就会发现，将这部功法练法分红几个部分学习，更容易出手。
第一部分：蒙眬式
即起势，访佛站桩。
具体练法：
展宽耸峙，左掌覆在脐上，右掌覆在脐下，是为“蒙眬”。
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第二部分：内转太极
其实便是跨步耸峙，两手抱掌以肚脐为中心顺时针画圈，由小到大。
具体练法：
左脚向左迈出一步，双掌变指尖相对，掌心向内，以脐为圆心，两掌同期按顺时针标的划圈（左、上、右、下），眼睛顺手动掸，两手划圈越转越大。如抱小球变大球，高及其顶。顺转太极次数不限，任其当然。
由小变大如同甩面雷同因为重力和弹性逐渐扩大，因此需要很是减弱，不要过多禁止为要。
张至顺谈长考验中，还提到，太极变两仪，两掌合在一王人是太极，分开变指尖相对为两仪。入门者不错非论。按照许理慧谈长的考验，就抱掌疲塌画圈即可。
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第三部分：内转四象
内转四象相对复杂。
其实，便是太极拳云手的变形。只不外太极拳是身前阁下，两手一前一后倒S形运转；而内转四象更强调沿体格前中线（任脉为中央线）高下画弧，两手同期运转，阁下胳背伸直动掸仅仅趁势而为。
内转四象具体练法：
1. 画圆变高下：
顺着第二部安分转太极，两手转到头左侧最高处时，右手趁势下落，变左掌在上，右掌不才（入门不错非论掌心反向，当然即可）。
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2. 两手右旋转：两掌趁势沿中线（任脉）下落到小腹伸直，再趁势向右上方旋转，这时当然右手在上高及其顶，左手不才。
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许理慧谈长强调左掌下落时沿左耳侧。
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3. 两手左旋转：同右旋转。右手在上左手不才，右手右耳侧下落与左手同期沿中线（任脉）下落到小腹当然伸直胳背（注目不要过度伸直），再往左侧上方旋转，这是势必左手在上，右手不才。
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重迭以上阁下划弧携带，即是内转四象。
许理慧谈长练法和张至顺略有划分，张至顺练法更强调阴阳鱼画弧，许理慧谈长强调当然即可，更适应入门者。
第四部分：开动八卦
开动八卦看起来比拟复杂，但其实是内转四象的一个变形，增多了腿部变化，变阁下弓步。其本色完成弓步推掌动作如同金刚功“回头望足去心疾”访佛。
具体练法如下：
第一卦：按头抱腹：
当“内转四象”两掌在左侧上方时，右掌从左肩沿任脉下落至小腹部，掌心向内；同期，左掌迂曲覆在头上，距离约三寸，掌心对百会。
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第二卦：按胸摆臂：
体格向右稍转，同期右掌划弧转右后，掌心向左下，左掌落至胸前，掌心向胸。
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第三卦：弓步推掌：
右转成右弓步，体格右前倾，右手直臂向右上后方划弧至左胯后；同期，左掌经右膝前向下划弧，向右上推举，左掌变勾掌，掌心向内。
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许理慧谈长锻真金不怕火中更平日，不彊调手掌前推再翻掌，不错奏凯趁势勾掌前画弧。
第四卦：按头托掌：
体格从容回正，左掌收回至头上，掌心对百会，同期右臂从下向右上托举，掌心朝上，面上前哨。
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第五卦：按头抱腹：
同第一卦，标的相悖。
左掌沿左耳旁下落，沿任脉下落按向小腹部；同期，右掌上覆在头上，掌心向下。
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第六卦：按胸摆臂：
体格向左稍转，同期左掌转向左后，掌心稍向后，右掌落至胸前，掌心向胸。
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第七卦：弓步推掌：
同第三卦，换左标的。转体成左弓步，体格左前倾，左手直臂向左上后划弧至右胯后，同期右掌经左膝前向下划弧，向左上推举，右掌变勾掌。
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第八卦：按头托掌：
右掌收回至头上，掌心对百会，同期左臂向左上托举，掌心朝上，体格收复正派，面上前哨。
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巨匠八卦重迭屡次，次数不限，任其当然。
以上八个动作，其实是连贯旋动掸作。
第五部分：反转四象
这照旧属于收功递次，再回到“内转四象”，但标的相悖，次数不限，顺其当然。
第六部分：反转太极
不竭收功，回到“内转太极”，顺时针，圆圈由大变小，越转越小。
第七部分：收式。
双掌高下动掸几圈，收回按脐之高下，转头“蒙眬”。
以上七个部分都是连贯动作，减弱当然。入门可不追求准确，逐渐优化即可。
三、与太极拳站桩和云手的融会淌若学习者学习过太极拳，那么锻真金不怕火此部会愈加容易。
“内转太极行八卦”的“蒙眬”抱腹起势，可对应太极拳站桩。
孙禄堂讲形意拳、太极拳，也用蒙眬图、太极图来证明桩功。
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只不外长命功两掌是一上一下按腹部，这也不错当成一种桩功锻真金不怕火。
“内转太极行八卦”的内转太极如同围绕肚脐的旋转推拿携带，亦然内转四象的准备动作。
内转四象则如同太极拳云手，淌若熟识太极拳云手，那么很容易掌捏内转四象。况且，内转四象比太极拳更当然、平日，也无须强调太极拳云手携带的坐胯、转胯动作。
开动八卦其实也不错行动是太极拳云手的高强度版，增多了阁下弓步，但其中枢照旧云手的阁下旋动掸作。
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太极拳云手
入门者容易将这部“内转太极行八卦”炼就动作套路，提出最佳阐述许理慧谈长视频学习，熟练后再学习张至顺谈长。
说确实的，网上有许多东谈主过分强调张至顺谈长功法的纯净性，不行参谋、不行分析，更不行有不同融会。这其实照旧隔离了谈家“当然”意蕴。
卫昌国粹
2023年7月
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